Prohands手指锻炼计划

Prohands手指锻炼计划

手指训练器所提供的练习不是针对某种特定的乐器，它的设计初衷是加强和保持双手力度，而不是基于乐器。一切练习都要一开始都要从低张力、慢节奏开始。在每个位置保持3-5秒，然后放松，重复5-10次。慢慢增加到3组10次的练习（共30次）。能做到后，再增加到更强的阻力，从5-10次开始，循序渐进。当您有疼痛感或疲劳感，应立即停止。像其他的锻炼一样，过多或不正确使用器械会导致肌肉疼痛或受伤。所以进度要缓，增加次数和阻力时需非常谨慎。

平拳练习

练习目的：着重锻炼手掌部分控制、弯曲大小关节的肌肉。这些肌肉帮助你更牢固的把握乐器，增强稳定性，也增强手指操作动力。增强手掌力量会让你在演奏吉他、管乐器和铜管乐器时更专注于指法。

练习方法：拇指尖放在操作杆的中间，每个手指的近掌关节处放在依次排开的按钮上。不要弯曲手指关节，只用掌关节按下按钮。

触发抓力练习

练习目的：加强基本握力，尤其锻炼食指触发操作。最适合吉他和贝司手，这是另一种锻炼包括手、手腕及前臂整体力量的训练方式。

练习方法：纵向轻轻拿好手指训练器，有按钮的一边朝向手指，夹点放在拇指和食指之间。中指、无名指和小指抓住训练器，留出食指，向扣动扳机一样按下剩下的按钮。

手指练习

练习目的：单独训练每个手指或手指配合以提高协调性、灵活性和力量。这是肌肉和手指动作的理想练习，在弹奏钢琴、弦乐器、管乐器和铜管乐器时，手指会更灵活的游走。无论你演奏何种乐器，这都是加强每只手指力度的最有效练习。

练习方法：Prohands握在手中，手位与夹点练习基本相同。手掌放在操作杆上,每个指尖依次放在按钮上，夹点在拇指和食指之间。保持手指轻微弯曲，用不同的组合方式下压1-4度向手指训练器用力，就像演奏一个乐器。

拇指压力练习

练习目的：锻炼拇指和食指侧部的力量，加强侧面支持力，使拇指和食指有更好的稳定性和协调性。特别对于贝司手，鼓手，步操乐团音乐家或其他需要强控力的人，是很有必要的练习。

练习方法：弯曲的食指放在操作杆夹点内侧的地方。随着拇指尖稍微弯曲，按下第一个按钮。注：为增加阻力，拇指尖可在同一时间弯曲按住前两个按钮。

控制力练习

练习目的：在全握物体时，增加稳定和力量。牢固的抓力需要加强手指，拇指，手腕和前臂的力量。每个音乐人都会需要这个简单的演习来加强手和前臂。

练习方法：手指中间放在按钮上，手指尖弯曲下来抓住练习器顶部。整个手掌放在操作杆上，夹点放在拇指和食指之间，像握拳一样像指力训练器中心用力。

手腕弯曲练习

练习目的：单独锻炼弯曲手腕的前臂肌肉，以更好的把握乐器，提高承重力。加强手腕和前臂肌肉。尤其可以增强鼓手手腕的力量和耐力。

练习方法：把手掌操作杆撤下，把部件倒放在桌子上，把需要前臂、手腕练习的手放好。把操作杆放在手掌上，只弯曲腕关节，下压操作杆。

抓力练习

练习目的：训练拇指和小指根部的小块肌肉，增加力量，加强抓力。对于贝司、小号演奏者或其他需要站着演出的音乐家，确保乐器稳固是很重要的。这是很棒的练习。

练习方法：小指根部放在操纵杆上，夹点在无名指和小指之间，拇指按下最靠近手指的按钮，试着越过手掌。

夹点练习

练习目的：加强使指尖弯曲的肌肉。当你站着、走着演奏或步操乐队演奏时，你需要手张开，只用手指支撑或抓住乐器时，这个练习就特别有帮助。这个练习还加强在前臂、手腕肌肉和手的肌肉，增强灵活性和耐力，对于键盘手和鼓手是完美的练习！

练习方法：把指尖放在各按钮上，夹点放在拇指和食指之间。指尖保持微曲，手指弯曲向手指训练器用力。

指尖压力练习

练习目的：单独锻炼手指动作，使您的手指有更加灵巧，更加协调。在弹奏吉他和其他弦乐器时，指尖的动作质量直接影响音乐人的速度和协调度，当然也会提高演奏其他乐器的灵活性。

练习方法：拇指尖按住操作杆中央，其他手指分别按在对应的键上。保持所有指尖弯曲，同时向中心弯曲拇指和其他手指。

复合训练

练习目的：帮助锻炼整体前臂和上臂肌肉，使肘部更有力量和耐力。对于长时间演奏的音乐家是很好的练习，尤其是音乐会表演者和步操乐队成员。

练习方法：拆下操作杆，把Gripmaster倒放在桌子上。保持手腕平直，前臂离开桌面。用手掌向下压训练器。注意：手指在此练习中不需活动。

综合压力练习

练习目的：帮助你控制需要你的指尖抓握或控制的乐器。

练习方法：拇指放置在操作杆中央，食指和中指指尖放在两个中心的按钮上。保持指尖弯曲，同时弯曲的拇指和手指向手指训练器用力，一定要保持无名指和小指向手掌内侧弯曲。